跑步速度怎么提升？

1.It;it’最好先熱身，感覺(jué)輕微發(fā)熱或出汗，壓腿，拉伸肌肉和關(guān)節(jié)。

2.進(jìn)行高強(qiáng)度的練習(xí)和有氧訓(xùn)練，一般在5到10公里的距離，力量訓(xùn)練，蛙跳，臺(tái)階，俯臥撐，仰臥起坐。

3.周三是速度訓(xùn)練，每組10個(gè)，需要充分利用。周四是特別訓(xùn)練，至少五次400米跑。

4.周五可以去運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上測(cè)試一下成績(jī)有沒(méi)有提高。周六可以有氧跑5到8公里，周日可以休息一天。

如何提升快跑速度？

1、下坡、平地沖刺:在15米左右的斜坡上向下跑，跑到平地時(shí)，就大步向前，全力加速。

2.小步跑:在35-40米的跑道上，盡全力向前做一小步跑，用時(shí)間全速跑過(guò)終點(diǎn)，然后慢慢走回起點(diǎn)，休息后重復(fù)練習(xí)。

3.后踢后跑:在35-40米的跑道上，后踢后跑。擺動(dòng)雙腿6-8次后，全速跑過(guò)終點(diǎn)，然后慢慢走回起點(diǎn)，休息1-2分鐘后重復(fù)運(yùn)動(dòng)。

4、練高抬腿:膝蓋能碰到肩膀，抬腿越高，跑步速度和耐力越大。普通人做到以上四點(diǎn)就夠了。

如何提高在

如何提升跑步的速度？

跑步的速度？

(1)我通過(guò)跑步六年以上的人積累的經(jīng)驗(yàn)告訴你，我認(rèn)為跑量是關(guān)鍵因素，長(zhǎng)跑增加有氧耐力。增強(qiáng)體質(zhì)。

(2)如果減肥，身材苗條，可以輕松跑步，節(jié)省體力。超重的人跑步會(huì)很累。并且運(yùn)行速度慢。

(3)多間歇跑，先從400距離開(kāi)始，然后慢慢增加距離。600米，800米，又一公里。多跑間歇增加攝氧量，攝氧量提高了，氧利用率就高了。

(4)平時(shí)爬山、過(guò)橋、爬樓梯、深蹲、弓步、仰臥起坐，增加腿部肌肉力量。

(5)從高坡上跑下來(lái)，從橋上跑下來(lái)，幅度大，節(jié)奏快。

平時(shí)可以在田徑場(chǎng)上跑步，和跑得比你快的人一起跑。這樣你就進(jìn)步了，可以隔天跑步了，身體恢復(fù)了，跑步就有力氣了。

唐不要經(jīng)常跑步，一周跑一次就好。快跑時(shí)，盡量保持睡眠質(zhì)量，多吃牛肉、瘦肉、雞胸肉、蔬菜、水果。

飲食控制清淡規(guī)律，盡量不吃肥肉、油炸食品、咸魚(yú)、臘肉。和反式脂肪酸食物。

如何跑得更快如閃電？

跑鞋是最重要的裝備。好鞋可以讓你跑得更輕松，更重要的是可以防止運(yùn)動(dòng)損傷。選擇減震、防滑、透氣的鞋子。最重要的是合身，穿起來(lái)沒(méi)有不適感。

根據(jù)之前專業(yè)人士的經(jīng)驗(yàn)，出發(fā)前帶兩雙襪子，腳濕了就換上干的新襪子。它不我感覺(jué)不太好。

皮帶或沒(méi)有也可以，不過(guò)出發(fā)前不妨涂在腳底、腋窩、大腿根、腹股溝。能有效防止磨損。

有足夠的睡眠時(shí)間和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，盡量多吃新鮮水果和蔬菜。

跑步前一定要主動(dòng)做5-10分鐘的拉伸和熱身運(yùn)動(dòng)。你可以做深蹲、弓步等運(yùn)動(dòng)，按壓腿部肌肉和韌帶，讓身體動(dòng)起來(lái)。